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To strive, to seek, to find, and not to yield. -- Tennyson
Lolo Jones
上帝啊， 请保佑这个优雅，坦然，勤奋的女人吧。
wiki: "...At the 2008 Beijing Olympics, Jones went into the 100m hurdles final as a favorite, and was comfortably in the lead coming into the final stages. However, she clipped the penultimate hurdle, breaking her stride and finished 7th. American Dawn Harper won the gold in 12.54 seconds."
还在
倒下
男子20公里竟走正在进行中, 比赛至1小时零三分钟, 看到一个选手歪歪斜斜突然倒下, 是脱水或中暑! 俄国人! 奋勇! 搏到最后的倒下!!! 中国三位选手已淡出了竞争的前列, 遗憾.
八月过节
两年一度的田径世锦赛今天在日本大坂拉开战幕. 这是个排在奥运会和世界杯足球赛之后的第三大赛. 我在wcsn.com 仅花了$4.95 注冊可以保证看到所有比赛的实况转播, 这九天时间会感觉每天都象过节一样啦 :-) 1500m, 800m 把速度和耐力的结合表现得淋漓尽致, 是我的最爱; 5000m, 10000m 最后两圈不可错过, 精彩程度绝不输过百米竞赛.
开赛第一项比赛男子马拉松, 肯尼亚人Luke Kibet 2:15:59 遥遥领先夺冠, 也创造了历届世锦赛最差冠军成绩. 日本人拿了5,6,7名, 前十名进三, 整体实力雄厚. 大陆5名选手参战, 最好名次孙伟第33名, 落在三名韩国选手和第28名台湾好手张嘉哲之后. 张的万米最好成绩32:14.36 不见得比马君亮武好多少, 以后应由马君领衔大陆队出战世界马拉松大赛!!!
脚法
脚法? 嘿嘿, 这 不是教你踢球的. 这里的六个脚步练习动作方法是作者Russ Ebbets, 按摩理疗医师既田经教练( Doctor Chiropractic, Track Coach ) 二十年前在跟东德运动员, 教 练学习时得到启发领悟的: 赤脚外侧走, 内侧走, 外八字步, 内八字步, 前脚掌倒走, 脚 后掌着鞋往前走. 各 动作各走25米, 每天一次, 三分钟搞定!!! 相信对你的长距离跑费用的脚, 踝, 脚跟, 小腿有益及跑步成绩有助. 试一试吧!
The Foot Drills
快且无伤-- 世界最佳跑者的秘密
w5转摘:
古大哥 译
快且无伤-- 世界最佳跑者的秘密
By Yuri Elkaim , BPHE, CK, RHN
该tarahumara印度人墨西哥是少数族群,在世界上活到数以百计.另一个惊人的特点,这个部落是,他们熟知难以置信长跑.事实上,他们都能够运行超过100英里的时候,即使在60年代!在1993莱德维尔长跑,获胜者是一名55岁的男子从tarahumara部落.
更令他惊讶的是,连他们自己都不穿鞋.他们根本跑凉鞋都重视起来,由一个简单的几件皮革制品.和最好的部分运动员在这个部落几乎都无损伤!那么,他们的秘诀吗?怎么能跑得这么长,在这种热,而只穿着凉鞋的?
跑步就是个玩
业余跑人身体状况不妙的时候，就少跑一点。不象专业运动员，错过了奥运会，世界锦标赛，一等就是四年，两年，压力大得不的了。Jack Daniel 博士开过一个玩笑， 说伤病是拯救者，延长运动员的运动生涯。每当运动员状态良好快要出成绩的时候，突然来个伤病，好，休养重新再来，我要证明我有多出色！
对业余的人来说， 跑步就是个玩字，玩得爽，可以玩一辈子。专业的人，拼得就是个牌，还要是金色的，比不过别人了，就吃药，有个P精神？！
杂记
* 跟去年一样，因为各种不适，不动了四天。今天上跑步机跑和走了3英里，正好30分钟。现在玩计划已到了炉火纯青的地步了。称称重量，照照镜子，还行，没有退化。多年的功夫不是白玩的。
* 一两个月前，跑到半路上，被一个陌生人拦截到他家搬一个老重的电视，加上第二天的重量练习，一下子好像把一根神经给弄伤了，连手掌都发麻。当时注意到那家伙面像不善，换成我，是没有勇气在马路上拦人的。以后碰到这种面像的人，最好拒绝。牛羊永远是善良的，看看牠们的眼睛就知道了，温柔，纯真，和善。
* 上星期六晚，作了一次8k比赛的巡道员，看高手的跑步真是享受，轻灵，飘逸，流畅。男子第一名23'50"，女子第一名27'13"，各$350，往后几名也有一两百进账，全是肯尼亚人！谢先生当然是80年龄组的第一名，48'14"，比4月份的10k，54分多要慢一些。孙女士跑了29'36"，毫无悬念地夺得女子35-39组第一。
跑人的两种常见脚跟伤(补充）
足底筋膜炎（ Plantar Fasciitis ) 在跑步，篮球，足球运动员中常见；平脚板，高弓脚都会犯这个伤；最初最明显的症状是早上起床踩地时脚跟垫，弓部剧痛！
治疗方法：
1。要有信心耐心，也许个把月，或者半年一载多，这个伤最终是可以治好的；
2。挑选弓部较高的跑鞋；鞋内垫上脚弓明显的专用鞋垫；如有条件，配备医生特量特制的脚垫；
3。每天早晚各作一次10分钟左右的脚弓，小腿拉申动作；
4。白天时可经常用脚弓底在网球（或类似的硬球）上滚动按摩；
5。自制冰冻矿泉水瓶，用脚弓底压上滚动，冰冷感觉奇妙！
6。naproxen 或 ibuprofen 非类固醇消炎止痛药可适时采用，先去咨询一下医生吧；
7。实在疼痛难忍，去找医生来上一针可的松（cortisone）吧，大概可以应付一个星期了；
8。
test
整整半年过去了
上半年共跑576英里（x1.609=926K），比赛4次，没有PR；健身房力量基本保持每周两次，还有若干次游泳。算得上健身的人，里程太小，算不上真正跑步的人。
明天起出门一周，穿一双普通跑鞋，再带一双trail 跑鞋。那地方没有熊，可以尽管乱跑。
16周马拉松计划
Runner's World 今年（07）第7月期，刊登了Susan Paul 的一个16周马拉松老手计划。文章称该计划综合了该文提到的10位马拉松专家（包括Hal Higdon，Jeff Galloway，Greg McMillan 等）的智慧。现把计划抄在这儿。我算是打了擦边球，对原版权有侵犯之嫌。为了解说的方便，打算暂且登在此处，过几周就撤下，留个链接就行了，有兴趣的人可自己查看。
下半年
今天中午本年度纽约马拉松报名抽签结果揭晓，我再次落签。网站还好没有像去年那样在发布抽签结果的最初时刻受不了几万个人的点击荡机一，两个小时，毕竟今年先收了$10申请处理费。纽约马拉松大概是世界上最吸引爱好者的大赛了吧：06年英法德意四大国参赛的人数分别是：3483，2577，2439，2896（包括几个轮椅参赛者）。
现把下半年计划订到11月18日的费城马拉松，这样我又多了两个星期的准备时间。四，五月份花粉过敏造成的咳嗽等症状耽误了6个多星期的时间，现在要慢慢补上来。
本周
06/04 -- 06/10 共5次慢跑，5+7+3+3+7=25英里，本月底前争取稳定到每周30~35英里；3次35分钟力量 -- 夏季来了，光膀子的机会会增多，赶快恶补一下。今年头5个月每周两次的上身锻炼效果明显，尝到了甜头:-)
今年下半年计划的事情很多，鸡毛蒜皮的流水账东西以后就不提了；训练方面的东西倒是可以写一点，假如有心情的话，还欠着rxw 的一笔帐呢。
奠
89.64第18年祭
长周末
上周六（05/26）到今天的星期一（05/28）长周末是标志夏季正式开始的日子。上班族都很兴奋，最好玩的夏天游玩季节也是休假的旺季，海边沙滩一定是首选，肌肉男和漂亮女绝不放过大秀身体的好时机。上周上班几天没怎么活动，心里憋得难受，趁这周末正好补上了。星期天玩得最爽，一天三动：在Maryland 西部的Rocky Gap State Park，先是爬山两个半小时，累极了回到帐篷再睡上一个小时，吃了点东西后，再下到湖里游泡了近半个小时，最后绕湖一圈跑了近60分钟。图上说是4.5mile，我看不止，哪能跑那么久，虽然我中间也跑岔过路。
今天（05/28 ）是一年一度的Memorial Day （阵亡将士纪念日，又译国殇日），美国全国各地，大城小镇都在举行纪念活动；中国将来也一定会在自己的抗战纪念日9月3日，公开地大规模地纪念我们真正的抗日将士和民族英雄。战死抗日疆场的国军三百八十万将士和其他所有抗战牺牲的军人英名永垂！
有画无话
上个星期（5/7--5/13）零零碎碎凑了近20英里慢跑（2.5+3.5+3.5+4.3+6），另加了两次重量（每次25~30分钟， 9x3x15）。
五一周年纪念
去年五一大节，泰安青岛封山封路，搞得很多人纳闷恼火，是什么神猕人物？
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